A和B是灰狗球隊球友，已經一起打了十年的球，A發現最近這幾場B揮桿動作看起來變得比較流暢，而且有中球時距離都飛得比之前遠，在打到第十洞的時候忍不住就問了：「咦！你最近怎麼這麼猛？」B回答：「嘿嘿，我最近在做體能訓練，效果還不錯。」這下A就納悶了，因為他其實也有去健身房，但是距離沒有變遠啊！
想要增加飛行距離，有越來越多人開始重視體能訓練。但是，去健身房去鍛鍊身體把肌肉練壯了之後，大部分人的揮桿速度並沒有增加。
因為揮桿擊球時身體會形成特定「動作順序」與「力量比例」，形成「動力鍊」並透過骨骼關節及肌筋膜將力量傳遞，為人體提供最佳發力效率，過程中每一個動作，都積累了前一個動作所產生的能量，最終透過球桿傳遞到球上，身體發力的比例及時間點越準確，施加在球上的能量就越大。
想透過鍛鍊身體來提升距離，要先了解身體的那些能力，才是產生距離的關鍵。
活動度：活動度好代表有良好的發力空間，例如是胸椎和骨盆的分離角度X-factor就是重要指標。研究指出高水平高爾夫球員，相較低水平高爾夫球員有角度往往更大。而這只是產生旋轉的其中一環，若具備良好的肩、髖、腕活動度更是擊遠的關鍵。
分離控制：骨盆丶胸椎丶手臂有順序的徵召可以使力量最有效率地產生，看起來毫不費力就可以把球打得又高又遠。當開始有正確的發力順序後，要找出正確的力量比例，確保力量在輸送過程中不會因為姿態跑掉而散失。例如手臂發力比例比骨盆大的話，就會抑制骨盆的轉動。
動作連結性：整個揮桿動作從下肢帶動到上肢，位於腹部的核心就如列車轉運站，把分離出來的關節動作連結，從而有效的把能量傳送到桿頭上。要訓練出良好的核心連結性可不是靠六塊肌，關鍵是找出核心失聯的地方。
很多學生是因為中長鐵、木桿無法穩定及連續打出距離，因此找上我們的來做訓練。學習運用好身體，才是找回身體掌控權，同時提升距離跟穩定性的關鍵。
四足跪姿爆發轉體All four power rotation
1.預備姿勢
▲手臂及大腿垂直地面，軀幹保持中立，左手懸空。因為重心不對稱，所以很考驗核心的穩定。
2.軀幹旋轉
▲左手往右側伸出，使上半身旋轉到極限。注意在過程中要保持整體姿勢的穩定。
3.朝上轉動
▲身體右側手腳同步發力推向地面，左側手腳同步發力轉向天花板使身體旋轉。過程中盡量專注在下肢帶動。
【解說】
吳煥能 Mike
專業體能訓練師，於2017年創立伊格運動，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，專長項目包括高爾夫球、滑水、馬拉松與專項體能訓練。
★ 本文出自 伊格運動 官網 ►如何增加擊球距離 絕佳選項從選轉表現入手
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